Главная » НАУКА » Девяносто процентов всех сердечных приступов полностью предотвратимы

Девяносто процентов всех сердечных приступов полностью предотвратимы

Дeвянoстo прoцeнтoв всex сeрдeчныx приступoв пoлнoстью прeдoтврaтимы. Тaкoй вывoд сдeлaли учeныe нa oснoвaнии aнaлизa истoрий жизни 30,000 мужчин и жeнщин, пoлoвинa изо кoтoрыx пeрeжили сeрдeчныe приступы, a другaя пoлoвинa были здoрoвыми людьми. Дoля мужчин и жeнщин, a тaк а их расовый состав были аналогичны. Цифирь исследования позволили выявить девять факторов черта, которые были причастны к большинству сердечных приступов. Экий!!! На все указанные факторы черта можно повлиять.



Эти факторы риска и впереди были хорошо известны: курение, высокий тесситура холестерина в крови, недостаточное потребление фруктов и овощей, бытие в условиях стресса. Стресс относительно «слабый» мотиватор риска, но он удваивает угроза сердечной атаки. Другие агрессоры: высокое артериальное тургор, диабет, ожирение по абдоминальному типу , поверхность потребления алкоголя – могут легко проверяться нами или медицинскими работниками.



Для большинства людей, ради прожить значительно дольше, достаточно погулять цифра минут, во время, послушать легкую музыку согласно вечерам и отдавать предпочтение орехам надо чипсами во время просмотра телевизора.
На самом деле нужно сделать шесть шагов:
Примечание: Информация советы не отменяют лечение, которое назначил Вы Ваш лечащий врач и не заменяют обычных методов медицинской помощи общения с медицинскими работниками.
1. Начните вторник правильно. Выберите завтрак с наибольшим содержанием клетчатки (пищевых волокон). Исследования показывают, отчего каждый грамм пищевых волокон снижает питание липидов низкой плотности (самый опасный разновидность холестерина) на два пункта. Ежели Вы едите холодные злаки держи завтрак в сочетании с 10 граммами отрубей, в таком случае снижаете уровень липидов низкой плотности сделано на 20 пунктов. Без- забывайте, что свежие фрукты содержат кроме более полезные волокна.
2. Перейдите на цельные (безграмотный рафинированные) злаки. Цельные злаки содержат защищающий сердечушко витамин E, волокна и другие антиоксидантные химические вещества. Доскональный переход на не рафинированные злаки понижает вероятность сердечного приступа примерно на 30%
3. Предел мечтаний — девятка. Фрукты и овощи нужно приставки не- пять а целых девять порций в среда. Добавляйте их в каждую порцию пищи тож закуску.
4. Ешьте «хорошие жиры». Лучше невыгодный ограничивать себя в пище потребляя обезжиренные блюда, а принимать на вооружение в пищу «хорошие жиры». Источник хороших жиров: орехи, оливковое смазка, авокадо. Эти жиры слегка снижают тесситура липопротеидов низкой плотности (плохой холестерин), триглицеридов и повышают мера липопротеидов высокой плотности (хороший холестерин). Жарьте яичницу получай оливковом масле, поливайте им поросенок. (Предостережение: жарка при очень высокой температуре способствует образованию вредных во (избежание сердца пероксидов)
5. Чистите зубы. Люди с заболеваниями перидонта, хронической бактериальной инфекцией десен, в пара раза чаще погибают от сердечных атак, нежели их сверстники со здоровыми зубами и деснами. Токсины с бактерий живущих во рту – частая предлог болезней сердца. Чистите зубы дважды в воскресенье, а на ночь обязательно используйте зубную корд. Применяйте бактерицидные полоскания для предотвращения образования зубного налета и камня.
6. Ни звука. Вы не можете обновить мир, но Вы можете реконструировать свою реакцию на него. Свейте себя гнездышко в укромном месте дома, идеже Вы может собраться с мыслями, согнуться расслабляющую музыку и расслабиться. Релаксация снижает объективная возможность заболевания сердца вдвое.
7. Двигайтесь. Гарвардские исследования 40,000 женщин постарше 45 лет показали, что прогулки, аж если они неспешные и только в ход 1 часа в неделю (!) уменьшают получай половину вероятность подвергнуться сердечному приступу неужели быть госпитализированным. Прогуливайтесь к почтовому ящику, поднимайтесь наверх по лестнице, выбирайте наиболее дальнее местность для парковки. Каждая такая мелочь Вы на пользу. Исследователи из госпиталя Джона Гопкинса показали, ровно лица выбирающие отдаленные места для парковки, любящие работу нет слов дворе и гуляющие с собакой скажем же улучшают свое здоровье, сиречь и посетители занятий аэробики. Более хорошие новости: Известно, что если вы поднимаетесь получай два лестничных пролета ежедневно, так можете за год упастись от шести фунтов за година (фунт=453,5970244 грамма) Пользуйтесь даже малейшей возможностью перемещаться. Таковы нехитрые рецепты здорового образа жизни.


medicus.ru


Ключевые краснобайство:

Оставить комментарий