Главная » НАУКА » Эксперты назвали правила употребления креатина

Эксперты назвали правила употребления креатина

Спoртсмeны считaют крeaтин лучшим срeдствoм на быстрoгo увeличeния мышeчнoй мaссы и силы. Eсли ваша милость xoтитe увeличить мышeчную массу, вы можете проэксплуатировать креатин, но не забывайте делать сие с осторожностью.

Креатин увеличивает степень гидратации клеток, так есть он останавливает больше воды в клетках. Сие вызывает повышенное внутриклеточное напряжение, воспринимаемое организмом не хуже кого анаболический сигнал, что синтез должен придвинуться, в этом случае, среди прочего, белок.

Рекомендуются двушник способа использования креатина — в циклах с фазой насыщения иначе без нее. Использование креатина в форме добавки нужно осуществляться с соблюдением промежутков между циклами. Было исследовано, ровно способность мышц накапливать повышенное количество креатина ослабевает взять через 4-6 недель и не меняет сложение добавок креатина, поэтому после каждого цикла необходимо делать перерыв в течение примерно 3 недель. Передозировка креатина вредна угоду кому) организма.

Креатин рекомендуется принимать натощак, хуй тренировкой, после тренировки, между основными приемами пищи, растворенными в воде возможно ли соке. Некоторые люди рекомендуют принимать его с глюкозой, затем чтоб усилить эффект — чтобы помочь усвоению добавки мышечными клетками.

В навигация креатина следует полностью отказаться от препаратов, содержащих кофеин, какой-нибудь плохо влияет на всасывание креатина и увеличивает перевод. Ant. накопление жидкости.

Цикл использования креатина состоит изо фаз насыщения, поддержания и отдыха. Каждый с циклов приема добавки должен начинаться с фазы насыщения — доставки креатина в мышцы.

http://ladyhealth.com.ua

Ключевые текст:

Оставить комментарий